Otros materiales

El aeróbic parece una actividad deportiva simple: un deportista, una sala y ganas de hacer ejercicio al ritmo de la música. Esta es una visión muy pobre de este deporte.

Para practicarlo no solo son necesarios estos elementos.Para que la clase sea más entretenida se pueden emplear elementos que a simple vista no son frecuentes en una clase normal. Desde las propias espalderas, colchonetas o pesas ligeras hasta steps y slides, instrumentos un poco más peculiares, las personas que más disfrutan con le aeróbica pueden encontrar en distintas herramientas un aliciente para hacer más completo su esfuerzo.

·         Step: Este peculiar escalón que tuvo su origen en los intereses comerciales de una marca de material deportivo ha triunfado tanto que hay un gran número de gimnasio que cuentan con clases en las que se trabaja únicamente con él. Se trata de una plataforma de altura regulable realizada en materiales plásticos que se emplea para simular el gesto de la subida y bajada de las escaleras. Variando la altura del step se puede trabajar a distintas intensidades. Lógicamente, cuanto mayor es la altura de la plataforma, el movimiento que se realiza para subirse a ella tiene un mayor impacto. Aunque parece que el gesto que se realiza con este artefacto es simple, los steps ofrecen bastantes posibilidades coreográficas. Eso depende en buena parte de la imaginación del monitor y de las habilidades de los deportistas. Los requisitos de seguridad de los steps son tan simples como imprescindibles. En primer lugar, no deben ser muy rígidos para que el contacto de las piernas con su superficie sea lo menos traumática posible. Tanto los pies como los tobillos y las rodillas lo agradecen especialmente. Además, su parte inferior, la que contacta con el suelo, tiene que estar realizada en un material antideslizante que impida que el step se mueva cuando el deportista se ejercita sobre él. Un movimiento inesperado de este compañero de trabajo puede tener consecuencias bastante negativas: caídas, torceduras de tobillo y rodilla, por ejemplo.

·         Slide: Es una superficie rectangular que permite el deslizamiento horizontal de las piernas hacia los lados. Se emplea para simular el movimiento de los patinadores de velocidad. Para ello se utilizan una especie de patucos realizados de un tejido que posibilita un mejor deslizamiento de los pies en el slide y que se adquieren normalmente junto con éste. A los dos lados del slide se sitúan una especie de topes que limitan el movimiento lateral de los pies y piernas. Como el propio slide, suelen ser regulables para adaptarse a la longitud ideal para cada deportista. Los ejercicios en este tipo de accesorio no son muy variados, comparándolos con lo que se puede hacer en una clase normal.

·         Mancuernas: Son unas pesas ligeras de mano que pueden encontrar sin dificultades en los gimnasios. Participan activamente en la fase de tonificación muscular que muchas veces se incluye en una sesión de aeróbic y su utilización se realiza con el fin de conseguir, sobre todo, fuerza - resistencia. No conviene abusar de ellas durante mucho tiempo seguido ni coger pesas cuyo uso sea incómodo porque suponen una carga mayor de la indicada para esta actividad, en la que con unas mancuernas de entre medio y dos kilogramos puede ser suficiente. Si se supera este peso, el riesgo de sufrir una lesión por sobrecarga, o, al menos de que esfuerzo sea mayor del recomendable es evidente. Si se emplean en casa, hay que asegurarse no sólo de que tienen un peso adecuado, sino también de que se pueden agarrar sin problemas. El agarre depende tanto del tamaño de la empuñadura como del material con el que la mancuerna está realizada (muchas de ellas están forradas de una superficie plástica o de goma). En los último años han aparecido por los gimnasios pesas de distintos colores, en función del peso que tienen, para facilitar al deportista su identificación.

·         Gomas: Pueden ser de distintos tipos. La diferencia fundamental del abanico de posibilidades que el mercado ofrece está en la resistencia que la goma tiene (más o menos facilidad para estirarla), aunque el hecho de que tengas o no asa también es opcional por parte del deportista. En el mundo del aeróbic se conocen técnicamente a estas herramientas como xertubes, que se emplean fundamentalmente en el trabajo de tonificación muscular, que es un poco más variado y novedoso que el que se puede hacer con unas mancuernas tradicionales.

·         Pelotas: El hecho de que el aeróbic sea una disciplina que se encuadra en el mundo de la gimnasia, como no podía ser de otra manera, se demuestra también con el uso de pelotas. Pueden ser de dos tamaños distintos, como las que se emplean en gimnasia rítmica y otras similares a los balones que se pueden ver en las playas en verano. Las primeras se utilizan como un elemento de relajación y estiramiento. También se puede jugar con ellas presionándolas si se quiere ejercitar un poco la fuerza. Las pelotas grandes tienen un uso completamente distinto. Son de un material muy resistente y muchas de ellas llevan un par de agarraderas similares a unos cuernos. Para hacer uso de ellas, el deportista se sienta prácticamente encima agarrándose a esos cuernos para mantener el equilibrio. El material con el que están realizadas hace muy difícil que se rompan y a su vez las dota de una capacidad especial para rebotar en el suelo. De esa forma, el impacto que reciben las piernas de los muchos saltos que se realizan a lo largo de una clase se atenúa y se consigue hace unos ejercicios que, sin abusar de ellos, pueden ser divertidos.

·         Colchonetas: Su presencia en un gimnasio es imprescindible para realizar todo el trabajo de suelo. Son importantes porque hacen menos incómodo el movimiento siempre desagradable contra el duro suelo y evitan el contacto con la suciedad que en éste puede haber. Precisamente por higiene conviene utilizar las colchonetas con toalla, puesto que el sudor de las personas que las han utilizado con anterioridad puede quedarse impregnado en ellas hasta que no se limpie.

·         Muñequeras: En el mercado deportivo existen muñequeras y tobilleras con una ligera carga de peso que los deportistas utilizan para hacer un trabajo de entrenamiento de fuerza. Es necesario recordar que su uso no es recomendable para las personas que no cuentan con un estado de forma adecuado ni con un nivel elevado, puesto que los riesgos de lesionarse o hacerse daño usándolas son reales si se ignora cómo debe trabajarse con ellas.