Variantes del aerobic

 ·         Aeróbic: La gran mayoría clases que se dan normalmente son de aeróbic en las que se utiliza una música tradicional, disco o pop, que es muy animada y tiene los tiempos muy marcados. Esta música ayuda mucho a realizar de forma correcta los pasos, que pueden ser tanto de alto como de bajo impacto.

·         Aquaeróbic: Se trata de ejercicios que se realizan en el agua, es decir, dentro de una piscina. La resistencia que ofrece el agua es lo que se trabaje un poco más la fuerza. Puede ser especialmente beneficioso para conseguir un efecto relajante, aunque muchas personas piensan que puede ser menos ameno que las clases normales.

·         Cardio - funk: Es una especie de clase intermedia entre la clase tradicional de aeróbic y la que emplea música funky. No se trata de un ejercicio puro de ninguno de estos dos estilos, sino de una mezcla de ambos. Aunque para salvaguardar los efectos positivos sobre la capacidad cardiorrespiratoria el grueso de la clase es similar a la de una sesión típica de aeróbic, en algunas fases se intercalan algunos ejercicios que son propios de trabajo realizado sólo con música funky.

·         Circuitos: A lo largo de una sesión de aeróbic se pueden realizar numerosos ejercicios que se pueden disponer en forma de circuito, es decir, como un conjunto de estaciones por las que el deportista pasa. Cada una de estas paradas es un ejercicio distinto, lo que hace que el trabajo sea, en líneas generales, bastante ameno, puesto que se pueden hacer ejercicios muy variados. La creación de los circuitos depende en buena parte de la creatividad y la preparación del monitor.

·         Fitness: Se trata de clases en las que no se otorga tanta importancia a la coreografía de los ejercicios, que se realizan con un mayor interés por la tonificación muscular (el trabajo no es puro de fuerza pero sí de mantenimiento de un buen tono). La tonificación y el ejercicio cardiovascular se reparten el tiempo casi a partes iguales. Esa intención por tonificar los músculos hace que se empleen elementos como las pesas de mano (muy ligeras para no producir sobrecargas), gomas elásticas (llamadas xertubes) y varas (también llamadas picas).

·         Funky: Los ritmos afroamericanos son también aplicables a una clase de aeróbic. Tanto el funky como el hip - hop, cada uno de ellos con sus peculiaridades, son estilos que encajan a la perfección con el tipo de trabajo que se realiza en este deporte. Los movimientos que se realizan tienen algunas variaciones, como un mayor uso de las caderas y el tronco. Por ejemplo, hay pasos que conservan algunos gestos del breakdance (muy de moda en los años 80), lo que hace que haya movimientos secos, con más contracciones y que requieren del aprendizaje de una técnica más completa. En cualquier caso, para hacer algunas distinciones entre el funky y el hip - hop cabe señalar que mientras el primero tiene movimientos más fluidos, con una música que se sitúa entre los 120 y los 135 beats por minuto, el segundo es un poco más rapero y la música suena entre 100 y 115 beats por minuto.

·         Intervalos: La clase de aeróbic intercala momentos de trabajo aeróbico con la tonificación de los músculos, a los que se otorga una gran importancia. Entre cada dos ejercicios para conservar tono se realizan otros que se denominan de recuperación aeróbica, muy parecidos a los que se pueden hacer en una clase de aeróbic puro.

·         Quemacalorías: Es uno de los nombres más ocurrentes que un gimnasio puede utilizar para atraer al público hacia las clases de aeróbic. Las personas preocupadas por su peso son las que pueden encontrar un mayor reclamos en esta denominación. El objetivo de la clase es, como su propio nombre indica, consumir un gran número de calorías. Con este fin se pone especial hincapié en la fase principal de una clase tradicional de aeróbic, en la que los efectos del ejercicio aeróbico son máximos. En este tipo de sesiones no se suelen introducir ejercicios de tonificación muscular

.·         Salsa: La introducción de ritmos caribeños ha revolucionado algunos gimnasios. Las clases de salsa figuran entre las favoritas del gran público, razón por la que cada vez son más frecuentes. Incluso hay salas que realizan una o dos clases de este tipo a la semana para hacer más atractiva la actividad. Lógicamente, los movimientos que se realizan en este caso se adaptan a las peculiaridades de la música caribeña, en la que, por ejemplo, los movimientos de cadera son más pronunciados. El mambo o el cha - cha - chá spm algunos de los muchos ritmos que cualquier deportista se puede encontrar en una clase de estas características.

·         Slide: Los movimientos que se realizan en las clases en las que se utilizan los slide son similares a los de los patinadores de velocidad (su origen está en el entrenamiento de estos deportistas). Se trata de deslizarse por una superficie ancha abriendo de forma alterna una y otra pierna simulando el gesto del patinaje, lo que demuestra su gran incidencia en el desarrollo del tren inferior. La variedad que la práctica de esta modalidad ofrece es muy inferior a otras. Eso no quiere decir que no deba realizarse, sino que es una opción muy válida como un ejercicio más dentro de un circuito en el que se incluyan otros distintos y complementarios. Además, no conviene realizar sesiones muy largas de slide, puesto que es necesario tener un buen estado de forma para lograr aguantar bastante tiempo con las rodillas semiflexionadas, como el movimiento natural de esta disciplina exige a los deportistas que la practican.

·         Step: Las diferencias con respecto a las clases de aeróbic puro no son tan grandes como parece. A pesar de ello, el uso de una plataforma (una especie de escalón, como la propia palabra “step” indica en castellano), hace que los ejercicios hagan más énfasis todavía en el trabajo de los miembros inferiores. Hay estudios biomecánicos que señalan que se realiza un gran trabajo cardiovascular con el uso del step. Pos si esto fuera poco, al igual que ocurre con el aeróbic, con este pequeño escalón se puede jugar también con distintos estilos de música, con lo que las posibilidades de desarrollar coreografías originales son muchas.

·         Stretching: Muchas personas que quieren un poco de ejercicio físico se encuentran con que algunos gimnasios ofrecen clases en los que los estiramientos son la clave del trabajo. Las demás fases de la clase se olvidan y se presta especial atención al entrenamiento de la flexibilidad.

·         Yogaeróbic: En algunos centros se pueden encontrar clases tan extrañas como las de yogaeróbic. Aunque el dinamismo del aeróbic parece chocar con la lentitud del yoga, hay quien ofrece esta actividad, que consiste en movimientos lentos y que se practican al compás de una respiración lenta y muy rítmica.