Principios basicos para realizar aerobic

Los principios del entrenamiento marcan las pautas a seguir para que el deportista consiga sus objetivos.

Estos principios se relacionan entre sí y garantizan la aplicación correcta de todo el entrenamiento. Los citados principios son:

·         Participación: El monitor debe dar a conocer a los deportistas el porqué y para qué de sus actuaciones. Los deportistas aprenden los ejercicios y son más conscientes de los beneficios del trabajo físico si conocen la finalidad, la metodología y los efectos del entrenamiento. El monitor debe exponer sus objetivos con claridad. Es importante para el deportista conocer el resultado de la actividad que realiza, comparar resultados con sus propias impresiones y participar activamente en la planificación de su trabajo.

·         Multilateralidad: El deportista debe perseguir una preparación física general, con un desarrollo equilibrado de todas sus áreas corporales. Este principio comprende la interdependencia entre todos los sistemas y órganos humanos, así como entre los procesos fisiológicos y psicológicos.

·         Especialización: Este principio propugna la adaptación del cuerpo a las alteraciones morfológicas y funcionales que se derivan de la especialidad deportiva. Aunque cono los ejercicios generales se puede adquirir una buena forma, se necesita realizar ejercicios específicos en la práctica del aeróbic para conseguir un rendimiento óptimo. Este principio también se refiere a los aspectos técnicos de este deporte, donde una mejora ayuda tanto como el desarrollo físico.

·         Individualización: Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento. La herencia genética, la maduración, la nutrición, el descanso, el nivel de forma física y la motivación de cada individuo son algunas de las causas. El aeróbic plantea algunos problemas para que este principio se pueda cumplir. Como las clases se dan en grupo no es raro que hay personas a las que les cuesta seguir el ritmo. Por eso, la mejor forma de individualizar la carga de trabajo es buscar una clase en la que el nivel medio de todos los participantes sea similar.

·         Variedad: Es importante conseguir una variedad en los ejercicios para que no se produzca la monotonía y el aburrimiento. Para evitar el hastío hay que conseguir un buen repertorio de ejercicios que permitan una alternancia periódica. La forma más eficaz para variar el entrenamiento es cambiando las cargas (distintas intensidades), los métodos o los ejercicios (los pasos).

·         Progresión: Es la elevación gradual de las cargas de trabajo, el aumento del volumen de entrenamiento (número de horas), de la intensidad y de la complejidad de los movimientos. Todo ello quiere decir que el deportista debe exigirse a sí mismo un poco más a medida que pasa el tiempo si de verdad quiere conseguir los efectos saludables del trabajo físico.

·         Calentamiento: el calentamiento debe preceder a toda actividad intensa con el fin de aumentar la temperatura corporal, el ritmo de respiración y el del corazón. Así se adapta el organismo al esfuerzo que va a realizar y se previenen muchas lesiones. La vuelta a la calma es tan importante como el calentamiento (realizar una actividad de intensidad suavemente descendente tras el trabajo intenso).

·         Acción inversa: los efectos del entrenamiento son reversibles. Se necesita, por ejemplo, tres veces más tiempo en ganar resistencia que en perderla. Otros estudios confirman que la condición física disminuye a un ritmo de cerca del 10 % a la semana. La fuerza y la potencia, son más estables. Eso quiere decir que no conviene dejar de hacer ejercicio porque se pierden los beneficios den entrenamiento con facilidad.

·         Continuidad: es necesario que las sesiones no sean esporádicas. Dejar de entrenar durante muchos días provoca una disminución en la capacidad física que se manifiesta en un descanso del rendimiento. La continuidad garantiza la fijación de hábitos saludables y deportivos, así como la estabilidad de la técnica en la ejecución de los pasos.

·         Carga - recuperación: la carga y la recuperación están íntimamente ligadas. Esta relación está recogida en el fenómeno de supercompensación. Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperación tras una sesión eficaz con el objetivo de poder soportar una clase con una nueva carga parecida.

·         Interacción: en el aeróbic casi todas las cualidades físicas interactúan en una clase. En cualquier caso, la resistencia se trabaja más en la fase aeróbica y la fuerza se entrena en la tonificación muscular, mientras que la flexibilidad se ejercita con los estiramientos.